trening 4 dni

[...] Trzeci dzień śpię już w śpiworze}:-(Tak jestem w domu. Trening nr 4 zrobię jutro lub w niedzielę. Jutro mam egzamin na strażaka OSP%-) W przyszłym tygodniu przepadną mi 2 treningi i będą dwa dni sprawdzianu miskowego (czyli 2 dni nieliczenia; taka sytuacja z sesją związana). Jupi, za tydzień o tej porze będę mieć już wakacje8-)Oby. Taki trochę [...]

[...] * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 (2 razy w tygu kosz) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum [...]

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

Znalazlem tez o nim cos takiego: Trening 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha [...]

Nie ma sprawy ;-) I nieoczekiwana korzyść z przesunięcia dni treningowych. Czołgu się chyba dogadał z Ajazym %-) Ale fansa tak łatwo nie da rady w maliny wpuścić, na koniec się wykaraskał:-) Trening spacer: Wl:4*50,65,75,85,95, 12*70 Wl wąsko 3*4*85 Wl z procą 5*1*150 Sq 10*3*130 Wyciąg górny prostowanie z dobrym klamotem 3*10 Wl 3*4*95 Bicek na [...]

[...] + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na dwugłowe np. żuraw. Bardzo dobre ćwiczenie. Popraw trening wg tego co napisałem powyżej i wrzuc na forum jeszcze raz :) pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu partii. Zdr

Dzisiejszy trening miał dobre akcenty i niestety gorsze, a to przez brak osoby, która by była w stanie podawać sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że [...]

SpoconyAg trening ułożony przez wodyna więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę. Delikatna ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; [...]

Posumowanie potreningowe (trening 15) Dobra przejde od razu do sedna. ACT już mnie wk**wia (sorry za słownictwo, ale tylko to słowo wyraża co czuje). ACT jak wiadomo jest planem przygotowawczym, mającym na celu zwiększenie kondycji i wytrzyamłości mieśnia. Ja wiem że trening ma dawac kopa, że ma by ciężki, ale te ACT mnie wykończy. Raz podczas [...]

[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]

[...] zmęczeniem, na podstawie wyników badań i opisu sytuacji z ostatnich tygodni, Tadeusz wprowadził lekkie zmiany w diecie oraz dodał suplementację w celu podniesienia poziomu testosteronu oraz zwiększyliśmy ww w dni treningowe. Ostatnio strasznie dokucza mi spanie. Dzisiaj oglądając mecz usnąłem na siedząco - nigdy mi się to chyba nie zdarzyło :)

[...] Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość [...]

To co napisaliście to nic dodać nic ująć. W ROP rzeczywiście w dni rozmaitości powinna być lekka zabawa w trening ewentualnie lekki marszobieg w terenie niż konkretne dźwiganie.Co do przerzucania się na cięższy odważnik to Paweł pisze wyraźnie zrobienie 5 drabin w sekwencji 1,2,3,4,5 nie jest celem samym w sobie . Celem jest wyrobienie siły a [...]

Dzień 115/177 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 9x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]

SOBOTA Wszystko według planu , aczkolwiek ostatnie 3 dni nieco mi namieszały ...jednak po dzisiejszym treningu głowę mam spokojną . Przedwczoraj i wczoraj gorączka 38-39 i po zrobieniu testy wyszła grypa typu A . Na szczęście dzisiaj już tylko 37 co pozwoliło mi zrobić jakiś trening na fajnym dobrym poziomie . Waga rano 114,5kg ...nieco poleciała [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]

[...] kieruję na to całej swojej uwagi, to tak wychodzi Ogólnie-dziś mam jakiś słaby dzień, nawet ciężko mi się szło po schodach w drodze na siłownię, choć patrząc na zapiski z treningu tragedii nie było. Ale od kilku dni znów czuję niechęć do bieżni czy jakiegokolwiek dodatkowego aero, chyba trzeba nad tym popracować @-| DIETA [...]